Llevar una vida con hábitos saludables tiene múltiples beneficios, desde crear una barrera contra enfermedades no transmisibles (ENT) hasta jugar un papel crucial durante la vejez.
Un estudio de la Universidad de Edimburgo publicado en la revista BMJ Evidence-Based Medicine, que estudió a más de 350 mil personas del Reino Unido, a lo largo de casi 13 años, concluyó que es posible agregar hasta cinco años de vida si se adoptan hábitos saludables. Además, se reduce hasta 62% el riesgo genético de una vida corta o una muerte prematura. Pero ¿cuáles son estos hábitos que contribuyen a mejorar la salud física y mental? ¡Aquí te contamos!
AlimentaciónUna alimentación saludable consiste en integrar a tus comidas diarias productos que contengan una gran cantidad de nutrientes que aporten vitaminas que tu cuerpo no produce por sí mismo.
Si algo debemos tener claro, es que no hay alimentos buenos o malos, todo depende de integrar a tu dieta una cantidad balanceada de grasas (manteca, mantequillas, aceite), proteínas (huevos, pescados, leche, carnes o leguminosas) y carbohidratos (naturales como caña de azúcar, betabel, miel, cereal, pasta o productos industrializados). Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, mantienen la temperatura corporal y el buen funcionamiento de los órganos vitales, pero excederse en su consumo puede acarrear problemas con el paso del tiempo.
Cada día hay más productos elaborados con una menor cantidad de carbohidratos que te ayudan a cumplir con tus requerimientos nutricionales, como las bebidas sin azúcar o bajas en calorías producidas por los Asociados a MexBeb que representan más de la mitad del portafolio total de productos.
Con la reformulación constante de bebidas el consumidor tiene gran variedad de opciones en cuanto a sabores, porciones y contenido calórico, para elegir libremente la que prefiere de acuerdo con sus preferencias y estilos de vida.
Hidratación
El cuerpo humano está conformado principalmente de agua que le permite mantener su funcionamiento sistémico de forma óptima, mantiene la piel hidratada, la circulación de las articulaciones y órganos y una buena digestión, así que si el cuerpo no cuenta con las cantidades adecuadas no puede realizar sus funciones esenciales.
Por ello, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura sugiere consumir por lo menos 2 a 3 litros de agua natural al día para producir los alimentos que necesita una persona diariamente y no esperar a tener sed para hacerlo, ya que ésta es una señal de que te estás deshidratando. Si tienes mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito, puede ser señal de un grado mayor de falta del líquido.
Los jugos son otra opción que te ayuda mantenerte hidratado, así como las bebidas isotónicas que contienen minerales para rehidratarte.
Ejercicio frecuenteDe acuerdo con información del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico 2023 del INEGI, un alto índice de la población mexicana no se ejercita. Del total de mujeres de 18 años y más, el 66% fue inactiva físicamente, mientras que en el caso de los hombres, 53.5% fue inactivo físicamente.
La actividad física debe ser parte fundamental de nuestra rutina diaria, ya que aporta grandes beneficios para el cuerpo como control de peso, flexibilidad de articulaciones, salud mental (disminución de sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos), menor riesgo de padecer enfermedades del corazón o diabetes y reducción en la sensación de fatiga.
En sus recomendaciones sobre actividad física, la OMS establece que entre los 5 y 17 años realizar 60 minutos de ejercicio diario, con intensidad de moderada a vigorosa, tiene significativos beneficios. A partir de los 18 años recomienda realizar por lo menos 150 minutos semanales de actividades recreativas u ocupacionales, para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y reducir el riesgo de ENT o depresión.
Caminar, correr, bailar, usar la bicicleta, subir escaleras o pasear a tu perro cuenta como ejercicio y te ayudará a evitar que formes parte de las estadísticas nacionales de sedentarismo.
SueñoOfrecerle a tu cuerpo horas de sueño reparador le permite reponerse del cansancio diario, el estrés del día y renovar las fuerzas que necesita para funcionar y desempeñarte mejor.
Dormir por lo menos siete u ocho horas diarias facilita el estar más alerta, optimista y hasta mejorar tus relaciones sociales, ya que un mal descanso tiene repercusiones en el estado de ánimo.
PrevenciónPrevenir también forma parte de nuestros hábitos saludables, al realizar revisiones médicas anuales ayudamos a descartar cualquier tipo de enfermedad o en su caso a detectarlas en etapas tempranas.
Dichas revisiones pueden incluir una serie de exámenes físicos, de sangre, evaluaciones pulmonares y evaluación de otros órganos. Su regularidad depende de tu edad y si padeces alguna enfermedad; sin embargo, siempre es importante llevarlos a cabo, aunque te sientas sano.
ConclusionesComo verás, son varios factores que debemos tomar en cuenta para lograr una vida saludable, por lo que también la ausencia de ellos puede ocasionar alguna enfermedad; como la obesidad, que se desencadena a partir de una mala alimentación, falta de ejercicio frecuente y de seguimiento médico o revisión generales.
Según la Organización Panamericana de la Salud – OPS/OMS, si no se presta atención a los hábitos de vida, puedes desarrollar ENT. Cuidar nuestra salud es cuestión de decisión, al principio puede parecer difícil, pero con la constancia se podrán observar los beneficios.
